Skådespelerskan Kate Hudsons bok "Eksmo" publicerade "Eksmo" "bara var lycklig. Ändra dig själv utan att ändra dig själv ". En av hemligheterna för god hälsa, skådespelerskan kallar en hälsosam kost. Enligt hennes åsikt är det baserat på fyra regler.

"Bra näring är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla kontakten med kroppen," skriver Kate Hudson. – Ju mer ren och hel (nära det naturliga tillståndet) vi äter, desto bättre fungerar kroppen. ". Skådespelerskan medger att hon genom personlig erfarenhet insåg: under långa resor eller filmning, när dieten är störd, känner hon sig ständigt trött och trasig och lider av huvudvärk.

Kate Hudson råder att hålla en diet för att övervaka mängden och kvaliteten på de ätna. Till att börja med kan detta orsaka vissa svårigheter, men efter ett par veckor kommer det in i vanan.

”Att ändra dieten kommer att göra dig mer säker och stärka din intuitiva relation med kroppen, som är så viktiga för att leva i en atmosfär av goodwill, kärlek och glädje. Detta är inte bara en annan modern trend! Att bli av med "dålig" mat i kosten och fylla på kroppsmaterialet om vad den behöver, du hjälper till att återställa naturliga signaler. Efter att ha ätit kommer du igen att känna dig full och kommer inte längre att lida av humörsvängningar som händer när kroppen bombarderas med "skräp" -mat ", skriver Kate Hudson.

Skådespelerskans inställning till korrekt näring är baserad på fyra regler.

1. Välj mat noggrant

Grunden för din diet bör vara frukt, grönsaker och fullkorn. Dessutom uppmanar skådespelerskan att överge den bearbetade maten och ersätta henne med en helhet. Bearbetad mat är mer högkalorier, innehåller farliga tillsatser och ger kroppen mindre användbara ämnen. Vår kropp behöver fyra huvudgrupper av näringsämnen (proteiner, kolhydrater, fetter och kostfibrer), men källorna till dessa ämnen är också viktiga.

För att göra ett rimligt val måste du följa följande regler:

• Ät en mängd mat. Inkludera grönsaker och frukt i olika färger i kosten – de innehåller olika mineraler, vitaminer och fibrer. Proteinkällor bör vara olika. Inget behov av att luta sig bara på kyckling eller kalvkött, tillsätt svamp, bönor, lamm och tofu till kosten.
• Använd lokala produkter i enlighet med tiden på året. Det är bättre att köpa dem på marknaden eller på en jordbrukare: det finns en chans att de behandlades med ett mindre antal bekämpningsmedel och konserveringsmedel, och viktigast av allt har de behållit mer näringsämnen.
• Ligga på grönsaker. Amerikaner föredrar kött, men grönsaker och spannmål som är rika på fiber är bättre. Samtidigt är det inte nödvändigt att helt överge fisk, kött eller fjäderfä.
• Drick mer vatten. I kombination med färsk, hel mat hjälper vatten dig att känna dig mer kraftfull och mer energisk. 8-9 glas per dag är det nödvändiga minimum. Örtte beaktas också, men läsk, energi och kaffe med sirap bör uteslutas. Alkohol måste också lysa till minimum.

2. Kontrolldelar

Det är inte nödvändigt att ta en räknare varje gång före måltider och beräkna antalet kalorier. "Du kommer https://www.eliminarlacelulitisencasa.com/myter-om-ett-lyckligt-aktenskap-vilka-illusioner/ gradvis att användas för att bestämma med ögat, från vilken mängd mat du tycker om," skriver Kate Hudson. – Om en del i restaurangen verkar för stor för dig, behöver du inte äta allt, särskilt när du inte längre är hungrig. ".

Och några mer praktiska regler:

• Ekorrar – tillräckligt med portioner storleken på en handflata.
• Stärkelsehaltiga kolhydrater (ris, pasta, potatis) – En del av en knytnäve.
• Hela spannmål – en del av storleken på två nävar.
• Frukt och grönsaker – En del av två handflator.
• Fetter (olivolja, avokado, jordnötsolja) – En del av storleken på två tummar.

Obs: En huvudmåltid är en del. Om du äter kyckling med grönsaker, bör kycklingen vara med en halv dam och grönsaker med en handflata.

3. Äta ofta

Tvister om hur ofta det är möjligt och bör ätas, har pågått i många år. Klassisk dietetik rekommenderar att göra detta tre gånger om dagen, moderna experter rekommenderar att du lägger till ytterligare två snacks för att upprätthålla den önskade blodsockerbalansen. Naturligtvis är varje organisme individuell. Kate Hudson delar de vanor som visade sig vara optimala för henne personligen.

• Frukost maximalt en halvtimme efter att ha gått ur sängen.
• Fyra timmar efter frukosten kan du äta lunch, och var säker på att äta middag på kvällen. Dessutom kan du två gånger en blandning av nötter och torkad frukt, färska grönsaker eller glutenskärare med en blandning av nötter och torkad frukt.
• Den sista måltiden – minst två timmar före sänggåendet.
• Ät inte tankelöst när du tittar på en TV eller läser något på internet.

4. Välj rätt kombination av rätter

Det är mycket viktigt att upprätthålla rätt syrabasbalans i kroppen (ph): Så att vi mår bra måste pH förbli en något alkalisk. Problemet är att de flesta bearbetade produkter och vissa orsakar en stark syrareaktion. Därför är det så viktigt att äta mer alkaliska livsmedel och mindre sur.

Alkali i kroppen bildar de flesta frukter, grönsaker, örter, nötter, frön och örtte. Syra bildar majoriteten av spannmål, baljväxter, kött, mejeriprodukter samt snabbmat och bearbetad mat.

När vi äter syramat måste kroppen göra mycket ansträngning för att återställa syra-basbalansen. För att göra detta produceras alkaliska mineraler i blodet – kalcium, fosfor och magnesium. Om alkalisk mat inte räcker måste kroppen ta dem från ben, tänder och inre organ. Detta leder till en minskning av immunitet, kronisk trötthet, bräcklighet i tänder och ben. Det korrekta förhållandet mellan syra och alkalisk mat bör vara 20-40% med 80-60%.

Det verkar som om dessa tips är för komplicerade för att följa dem? Kanske så emellertid på andra sidan vågen – din hälsa, produktivitet och livskvalitet. Vad som kommer att övervägas är att bestämma.